Л. реутери— это пробиотик, который содержится в определенных продуктах питания и может естественным образом расти в кишечнике. Вот несколько способов получить L. reuteri:
1. Ферментированные продукты. Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотических бактерий, включая L. reuteri. Вы можете проглотить L. reuteri, употребляя в пищу следующие виды продуктов:
- Йогурт: Йогурт — это кисломолочный продукт, богатый пробиотическими бактериями, включая L. reuteri. Выбирайте несладкий йогурт, чтобы получить максимальную пользу от пробиотиков.
- Йогурт: Йогурт также является кисломолочным продуктом, содержащим L. reuteri.
- Ферментированные огурцы. Некоторые виды маринованных огурцов также содержат L. reuteri. Эти огурцы можно есть в качестве закуски или закуски.
- Ферментированный тофу. Ферментированный тофу из некоторых регионов также может содержать L. reuteri.
2. Молочнокислое брожение: L. reuteri представляет собой молочнокислую бактерию, поэтому ее можно найти в продуктах, ферментированных молочной кислотой. Эти продукты включают в себя:
Квашеная капуста: Квашеная капуста — это овощ, полученный путем молочнокислого брожения и содержащий L. reuteri.
Соленые огурцы. Как и маринованные огурцы, соленые огурцы производятся путем молочнокислого брожения и могут содержать L. reuteri.
3. Разнообразие кишечной микробиоты. Поддерживая разнообразие кишечной микробиоты, вы можете способствовать естественному росту L. reuteri. Разнообразная микробиота кишечника способствует развитию различных полезных бактерий, включая L. reuteri. Вы можете способствовать разнообразию кишечного микробиома, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
4. Избегайте чрезмерного использования антибиотиков. Чрезмерное использование антибиотиков может отрицательно повлиять на микробиом кишечника, подавляя рост полезных бактерий, включая L. reuteri. Поэтому сведите к минимуму ненужное использование антибиотиков для поддержания здорового микробиома кишечника.
5. Диетические добавки. Если вы не можете получить достаточное количество L. reuteri или хотите увеличить потребление, рассмотрите возможность приема диетической добавки L. reuteri. Эти добавки обычно доступны в форме капсул или порошка и могут использоваться по рекомендации вашего врача или профессионального поставщика медицинских услуг.
Хотя существует естественный способ получить L. reuteri через пищу и разнообразие кишечной микробиоты, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным медицинским работником перед использованием пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваше состояние здоровья и потребности должным образом учтены. . Микробиота кишечника у разных людей может различаться, поэтому то, что лучше для вас, может варьироваться от человека к человеку.