Существует несколько способов включенияЛ. Джонсонив свой рацион или режим приема добавок для улучшения здоровья:
1. В качестве пробиотической добавки
Капсулы или таблетки:Л. Джонсоничасто встречается в пробиотических добавках в форме капсул или таблеток. Ищите добавки с надписью L. johnsonii на этикетке и убедитесь, что они содержат достаточное количество КОЕ (колониеобразующих единиц), чтобы получить эффективные преимущества.
Пробиотики с несколькими штаммами: некоторые смеси пробиотиков включают L. johnsonii вместе с другими полезными штаммами, которые могут обеспечить более широкую пользу для здоровья кишечника и поддержки иммунитета.
2. Ферментированные продукты
ПокаЛ. Джонсонине так часто встречается в популярных ферментированных продуктах, как некоторые другие штаммы, такие как L. acidophilus или L. casei, его все же можно обнаружить в некоторых продуктах и продуктах, богатых натуральными пробиотиками: 1) кисломолочные продукты, 2) кимчи и квашеная капуста, и т. д.
3. Пребиотические продукты могут способствовать росту L. johnsonii.
Пребиотики — это волокна, которые питают пробиотики. Даже если вы не можете получить L. johnsonii непосредственно из пищи, употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, может помочь поддерживать здоровую среду для развития L. johnsonii и других полезных бактерий. К продуктам, богатым пребиотической клетчаткой, относятся: чеснок, лук, лук-порей, бананы и спаржа, а также цельнозерновые продукты, такие как овес и ячмень.
4. Рецепт или медицинские источники.
В некоторых случаях L. johnsonii включают в пробиотики медицинского назначения для лечения определенных желудочно-кишечных или иммунных проблем.