Правильные способы приема пробиотиков включают их запивание теплой водой, после еды, избегание одновременного приема с антибиотиками, соблюдение условий хранения и регулярного режима приема.
1. Запивать теплой водой.
Пробиотики представляют собой живые микроорганизмы и очень чувствительны к температуре. Высокие температуры непосредственно приводят к тому, что бактерии становятся неактивными и теряют свою эффективность. При приготовлении или приеме пробиотиков следует строго контролировать температуру воды ниже 40 градусов Цельсия. Рекомендуется использовать охлажденную кипяченую или теплую кипяченую воду. Если это порошковый препарат, залейте его небольшим количеством теплой воды, быстро размешайте и выпейте. Если это капсула или таблетка, проглотите ее непосредственно, запивая теплой водой температурой ниже 40 градусов по Цельсию. Не используйте для их приема кипяток, горячий чай или горячее молоко, так как это может разрушить активную структуру пробиотиков, что приведет к неэффективному приему.
2. Принимать после еды
Желудочная кислота обладает сильной бактерицидной способностью. Натощак кислотность желудочного сока высока, что легко убивает большую часть пробиотиков, попадающих с пищей. Лучше всего принимать пробиотики через 30 минут-час после еды. В это время пища нейтрализует часть желудочной кислоты, и значение pH в желудке относительно выше, что способствует плавному прохождению пробиотиков через желудок в кишечник для колонизации. Независимо от того, принимается ли он во время или сразу после еды, он может значительно улучшить выживаемость пробиотиков, позволяя им лучше играть свою роль в регулировании баланса кишечной флоры и усиливать эффект от приема добавок.
3. Избегайте одновременного применения.
Антибиотики убивают патогенные бактерии, но они также без разбора убивают и пробиотики. Если оба препарата принимаются одновременно, эффективность пробиотиков будет значительно снижена. Если антибиотики и пробиотики необходимо применять одновременно, время введения необходимо сдвинуть не менее чем на два часа. Сначала принимайте антибиотики, а затем после перерыва добавляйте пробиотики. Лекарства с сильными адсорбционными свойствами, такие как порошок монтмориллонита, и вяжущие традиционные китайские лекарства, содержащие дубильную кислоту, также могут адсорбировать пробиотики и вызывать их выведение из организма. Их также необходимо принимать через определенные промежутки времени, чтобы пробиотики могли успешно достичь кишечника и оказать свое действие.
4. Обратите внимание на хранение
Различные типы пробиотических продуктов предъявляют разные требования к условиям хранения. Некоторые высокоактивные штаммы необходимо хранить в холодильнике, тогда как штаммы, использующие специальную технологию инкапсуляции, могут быть стабильными при комнатной температуре. После покупки внимательно прочтите инструкцию к товару и строго соблюдайте указанные температурные требования при хранении. Продукты, требующие охлаждения, следует помещать в ящик для овощей и фруктов холодильника, чтобы избежать повторного замораживания и оттаивания или длительного воздействия комнатной температуры. Продукты, хранящиеся при комнатной температуре, также следует помещать в прохладное, сухое место, избегая прямых солнечных лучей, а также высоких-температурных и влажных помещений, чтобы предотвратить преждевременную гибель бактерий.
5. Регулярное использование
Пробиотики постепенно регулируют микробиоту кишечника; они не дают немедленных результатов от однократного приема. Непрерывное и регулярное добавление необходимо для установления стабильной доминирующей флоры. Рекомендуется принимать их каждый день в одно и то же время в течение двух недель или одного месяца в качестве цикла наблюдения, чтобы полезные бактерии могли размножаться и доминировать в кишечнике. Случайный пропуск дозы не является поводом для чрезмерного беспокойства; просто возобновите нормальную дозировку на следующий день. Однако не удваивайте дозу сразу, чтобы компенсировать ее, поскольку чрезмерное потребление может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
В своем ежедневном рационе вы можете соответствующим образом увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бананы и лук, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества для роста пробиотиков и способствовать их распространению. Поддержание регулярного режима сна и умеренных физических упражнений помогает поддерживать здоровую среду кишечника; избегайте длительных периодов позднего сна и умственного стресса, которые могут нарушить баланс кишечной микробиоты. Если во время использования возникает сильное вздутие живота, диарея или аллергические реакции, немедленно прекратите использование и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Под профессиональным руководством скорректируйте режим приема добавок или изучите другие потенциальные заболевания.